睡眠負債を解消するのに最適な体操をお伝えします

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睡眠負債を解消するのに最適な体操をお伝えします

睡眠ブログ

2018/04/06 睡眠負債を解消するのに最適な体操をお伝えします

ご覧いただきまして有り難うございます

 

国際ウェルネス協会認定
MRTマスターによる

 

伊豆の国市長岡のゆる整体
『からはだふくらか』です

 

\\\FMいずのくにでCM放送中!///

 

何となくしか知らなかったのですが

 

睡眠負債

 

ご存じでしたか?

 

 

睡眠は脳と体の疲労を回復してくれるし

頭の整理もしてくれる重要な生理なのですが

 

徹夜

 

なさったことありますか?

 

私も高校ぐらいの時はちょこちょこやりました

 

大学では夜起きてても

昼寝てたので

徹夜はしてなかったですね

 

一日ぐらいは逆にハイになってたりしました

でも二日徹夜は無理ですね

 

眠くて眠くて

頭は働かないし

 

っていう感じになってました

 

これは睡眠不足です

 

単純に寝てないから眠い

 

これに対して睡眠負債というのは

毎日少しずつ睡眠が足りない

だけど生活習慣になってしまっているので

特別眠いわけでもない

 

ところが二週間もその状態が続くと

二日徹夜したのと同じ程度にしか

脳ミソが働かなくなってしまうのだそうです

 

別にフツーに生活してるつもりだけど

頭はボケボケなんです

 

これは怖いですね

 

認知症へのリスクなども考えられるそうですが

 

自分ではマトモに考えてるつもりが

全然ダメダメだったりしてしまう

 

これはもう生活のリズムを良くしていくしかないのだそうです

寝だめは効果ないのだそう

 

現代日本人は睡眠時間短いですからね

睡眠負債の方はかなり多くいらっしゃると思います

 

ひとりひとりが積極的に改善していかないと

社会全体がおかしくなっていってしまいますね

 

 

今思うと

私が郵便配達の仕事をしていた最後の方で

ボロボロだった頃は

睡眠負債の状態だったんですね

 

4時間くらいしか寝てなかったですからね

 

こんなに眠らなくても大丈夫なんだ

俺ってなかなかスゴいんじゃ?

 

とか思ってました

 

img001

 

これがその頃、5年前の

小型二輪の免許を取った時の写真です

 

まだこの頃は調子が悪い自覚はそれほどないです

ちょっと足が動かないことがある

とか言ってた時期ですね

 

それでもヤバイ顔してますね

ヤツレてるもんね

体重も中学の時ぐらいになってました

 

一番太ってた沖縄に住んでた頃からすると

15~20㎏ぐらい減ってます

 

郵便配達を始めて5㎏ぐらい減って

ずっとそのままだったのが

この頃また5㎏ぐらい減ったんです

 

そうして

この後どんどん調子を崩して

退職しちゃうんですが

 

今の自分なら色々アドバイスできるんですけどねー

 

さて

 

睡眠というのは単純に時間だけじゃなくて

その質も重要になってきます

 

長く寝ても何度もトイレに起きてしまうとか

そうでなくても朝目覚めて全然スッキリしてないとか

逆に朝起きたらアチコチ痛いとか

睡眠時無呼吸症候群だったり

イビキをかいていたり

歯ギシリをしていたり

うなされたり

寝言をいってみたり

金縛りにあったり

足がツッたり

 

そうかと思うと疲れてるのに

頭が冴えて全然寝付けないとか

 

明日のことを考えてしまって眠れないとか

 

食と一緒で本来なら腹が減ったら食べる

 

眠たくなったら寝る

 

っていうことが出来るのが一番

体の欲求に合っているので

良いんですが

 

現代社会で生活をしている以上

なかなかそういうワケにもいきません

 

そこで

寝る前に5分するだけでグッスリ、質の良い睡眠がとれる体操を

お伝えする講座を始めます

 

これはさらに言うと

 

体操・運動嫌い

怠け者、飽きっぽい

すぐ効果が出なきゃやらない

つらいこと、苦しいものは嫌だ

むずかしいものはまっぴらごめんだ

 

という方でも

簡単にできて気持ち良いからついついやってしまう

なおかつ効果がバツグンという体操なのです

 

4月はこんな日程になります

 

12日(木)午前9時~11時30分

     午後2時30分~5時

15日(日)午前9時~11時30分

     午後2時30分~5時

19日(木)午前9時~11時30分

     午後2時30分~5時

22日(日)午前9時~11時30分

     午後2時30分~5時

29日(日)午前9時~11時30分

     午後2時30分~5時

 

午前、午後のどちらかをお選び下さい

 

1回 3,000円になります

10,000円で4月中何度でも参加出来ます

 

部屋の大きさもありますので

1回 5名様限定になります

事前にご連絡下さい

 

とか言いつつこれを書いてる時間も

午前2時では説得力がないですね

 

明日からはバッチリ寝ようと思います

 

TEL 070-4385-1014

 

アトピー克服コース

 

ステロイド剤は目に障害を引き起こしたり
副腎への負担が大きく
やがて効き目がなくなってきてしまいます

 

皮膚の炎症はまた皮膚呼吸をさまたげ
肺に大きな負担をかけます

 

そうかといって無理に炎症を抑えこんでしまうと
今度はぜんそくという形になったりしてしまいます

 

アトピー性皮膚炎の方は非常に身体(筋肉)が固く強ばっています
あなたも足や腕の付け根に小さいグリグリがありませんか?
それはリンパが詰まっているから!

 

さとう式リンパケアより生み出されたMRTという技術によって
筋肉をゆるめ、リンパなどの体液を循環させることで
どんどん身体は良い方向へ向かっていきます!

 

からはだふくらか
TEL 070-4385-1014
e-mail karahadahukuraka@rakuten.jp

 

住所
〒410-2211
静岡県伊豆の国市長岡991-4・P2台
温泉場出逢い通り
湯らっくす公園近く、長岡湯本バス停そば

 

営業時間:8:30~22:00 受付時間:7:30~21:00
定休日 不定休

 

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もまない、
ゆらしてユルめる整体

 

肩こり・腰痛・頭痛・眼精疲労・近視・近視を伴う老眼・緑内障・飛蚊症・眼瞼下垂症・自律神経失調症・甲状腺バセドー病・甲状腺橋本病・アトピー性皮膚炎・線維筋痛症・膝痛・リュウマチの歩行困難・生理不順・低体温・睡眠障害・過食・メタボ・便秘・耳鳴り・小顔・顏のリフトアップ・ホウレイ線の消失・肌質・頭皮頭髪・脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・外反母趾・しびれ・側湾・脳出血や脳梗塞、パーキンソンなどの筋拘縮・猫背・ストレートネック・ギックリ腰・むちうち・O脚・X脚・嚥下障害・むくみ・冷え性・花粉症

 

からだの痛みや苦痛などの日常的な不調や可動域の改善に役立つだけでなく、
脳梗塞後のリハビリ、筋拘縮、介護の現場などの方々にも希望を見出し、
ハッピーを届けることの出来る施術です

 

ひとりでやっていますので、
かなり時間に融通が利きます
反面、急なご来店には対応できない場合が考えられますので
事前に御連絡下さい

 

伊豆の国市内、函南町、伊豆市など近隣市町まで出張も承ります
横になれるスペースがあればどこでも施術できます
気軽にお呼び立て下さい

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