理想の睡眠を一度手放してみましょう

ご覧いただきまして有り難うございます

 

 

睡眠で一番大切なのは

眠り始めです

 

とにかく

最初の1時間半～2時間

 

ここが眠れていれば

必要最低限の

睡眠の機能はすべてクリアできます

 

昼間の情報を整理したり

ホルモンの分泌など

明日の準備のために必要なことは

とりあえず

この最初の1時間半～2時間で

クリアできます

 

これがクリアできていれば

とりあえずOKなので

もっとちゃんと寝ないと

などと考えてしまう

必要はありません

 

何時間眠らなくちゃ

と考えると負担になります

 

高齢になってくると

夜中に何度も目が覚める

とおっしゃる方が増えます

 

トイレに行くからと

水分を減らしてしまう方が多いのですが

 

水分は生物に必要不可欠なものですので

減らすことは生命を危機に陥れる行為です

 

それに体内の水分が足りないと

血液やリンパなどの成分が濃くなり

循環が悪くなるのと同じように

 

尿も成分が濃くなります

腎臓への負担が増えるということもありますが

そのせいで

膀胱への刺激が強まり

尿意を催しやすくなります

 

水分を摂らない方が

おしっこに行きたくなりやすいので

お水は減らさないで

ちゃんと摂るようにして下さい

 

そして何度もトイレに起きたとしても

最初の1時間半～2時間さえ

確保できれば良しとしましょう

 

眠る準備として

カラダを温める

ということがあります

 

体温が下がることで

カラダは眠る準備に入ります

 

カラダには恒常性という

無意識の働きがあり

体内の温度が高くなると

下げようとします

 

その機能を利用して体温を下げるために

その前に上げると良いワケです

 

温かい飲み物や

暖房などで

カラダを温めておいて

体温が下がるタイミングに

合わせて床につきますと

よく眠れます

 

ココロを調える良い姿勢

 

よく眠れるというのは

その最初の時間帯に

深く眠れるということです

 

機能的には

長く眠る必要はありません

 

もちろん

長く眠ればそれだけ

休息になりますが

たくさん眠ることが

必ずしも必要なことではない

ということですね

 

長く眠るな

ということではなく

眠りたければ眠れば良いし

眠くなくなれば起きれば良い

 

カラダの欲求というものに

従えば良い

 

ただそれだけです

 

正しい睡眠時間というのはありません

 

その時その時で

寝たいだけ寝る

 

それ以外の正解はありません

 

日中眠くなった時は

仮眠を取れば良くて

 

この時に蒸しタオルが

活躍します

 

濡らしたタオルを

レンジで温めるなどして

ギリギリ耐えられる熱さにして

目に乗せます

 

冷めるまで

 

蒸しタオルをして

仮眠すると

短い時間でスッキリします

 

夜寝る前に行っても

眠りやすくなりますし

 

朝起きがけに行うと

スッキリ目覚めることもできます

 

 

 

整体という言葉が日本に広まる立役者で

野口整体と言われる

整体協会の創始者

 

ただ治すだけでなく

自力でカラダを整える活元運動や

カラダの使い方にはタイプがあるということで

体癖という分類法を編み出した

 

野口晴哉も

睡眠に対して

 

長く眠らずとも

深く眠れば事足りる

という意味のことを

おっしゃっています

 

私は体癖でいうと上下型が入っていると

思われますので

結構眠りたい方で

 

それは無理だ

と思っていたのですが

少ない睡眠ですむのなら

その方が嬉しいですね

 

『対人力をつける、より良いカラダの読み方』

 

よく眠るには

適度に疲れている必要があります

 

精神的な疲労ではなく

肉体的な

しかも全身への疲労です

 

部分的な疲労や

精神的な疲労は

かえって眠りにつきにくくなります

 

高齢の方は

絶対的な運動量が

少ない場合が多いですので

よくカラダを動かすことが必要になります

 

逆に言えば

それほど疲れていないのなら

長時間寝て

カラダを休める必要がないワケですから

スパッと起きてしまうのも

方法です

 

お仕事が

パソコンに向かうような

デスクワークの場合

目や首肩、指先などが

 

運転の業務ですと

さらに

腰や足などの

部分だけが疲労してしまいます

 

また

テレフォンオペレーターなどのような

ストレスフルなお仕事の方は

職場からの帰りに

ジムによるとか

余計に歩くようにするなどして

 

カラダを適度に疲れさせると

ネガティブな思考にとらわれず

眠りやすくなると思いますよ